आपको रात को सोने में परेशानी हो रही है? इसके कई कारण होते हैं, लेकिन जिसकी सबसे कम चर्चा होती है, वह है विटामिन की कमी. आपको बता दें कि विटामिन आपकी नींद को मुश्किल बना सकती है. आज हम उसी विटामिन के बारे में बात करेंगे और उसकी भरपाई कैसे कर सकते हैं.
विटामिन डी
आपको बता दें कि विटामिन डी की कमी नींद को प्रभावित करती है. यदि आपको अपने भोजन या सूरज की रोशनी के संपर्क से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो आप पूरे दिन थकावट महसूस कर सकते हैं और अच्छी नींद नहीं ले पाएंगे. शोधकर्ताओं ने पाया कि कम विटामिन डी का कम स्तर से रात में चार घंटे से कम सोने का खतरा दोगुना हो सकता है. पूरक आहार के अलावा, आप ताजी मछली और विटामिन-फोर्टिफाइड फूड खाकर अपने विटामिन डी की भरपाई कर सकते हैं.
ओमेगा 3
ओमेगा 3 की कमी भी नींद को करती है प्रभावित, यह फैटी एसिड तनाव की भावनाओं से जुड़े हार्मोन के साथ-साथ रक्तचाप और दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए आवश्यक पाया गया है. ओमेगा-3 की खुराक लेने वालों ने बताया है कि वे प्रति रात औसतन एक घंटे से अधिक की नींद लेते हैं. आप अलसी के बीज, अखरोट और फोर्टिफाइड अंडों का सेवन बढ़ाकर भी अपने आहार में अधिक ओमेगा-3 प्राप्त कर सकते हैं.
