माना जाता है कि एक गेहूं की रोटी में लगभग 104 कैलोरी होती है और आप एक से ज्यादा खा सकते हैं. ऐसे में वजन धीरे-धीरे बढ़ता ही है. वजन घटाने के लिए डाइट में बदलाव करना बहुत जरूरी है. अगर बिना रोटी छोड़े आप अपनी पेट की चर्बी या मोटापा घटाना चाहते हैं तो यहां हम कुछ तरीके हैं बता रहे हैं कैसे आप तेजी से वेट लॉस कर सकते हैं. आजकल वजन कम करने की दिशा में पहला कदम अपनी डाइट में कैलोरी की कमी करना है, जिसका अर्थ है कि आप जितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं उससे कम कैलोरी खाएं. साबुत गेहूं की रोटियों में कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है और इन्हें छोड़ना बहुत आसान नहीं है क्योंकि ये बचपन से ही आपकी डेली डाइट का हिस्सा रही हैं. यहां 5 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप रोटियों को वेट लॉस फ्रेंडली बनाने के लिए एक हेल्दी मोड़ दे सकते हैं.
रागी रोटी
रागी की रोटियों में हल्की सुगंध और हल्का स्वाद होता है. स्वाद बढ़ाने के लिए आटे में नमक, धनिया, अजवाइन या जीरा मिला लें. सुबह कर लें बस ये 4 काम, कोलेस्ट्रॉल पिघलकर निकल जाएगा बाहर, खुल जाएगी सारी नसें. रागी की रोटी कैल्शियम, आयरन और फाइबर से भरपूर होती है, जो इन्हें हेल्दी बनाती है. रागी में मौजूद फाइबर आपको लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद करता है और लंबे समय तक बहुत ज्यादा खाने से रोकता है. इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो एक एमिनो एसिड है जो वजन कम करने में आपकी मदद करता है. यह क्रेविंग को रोकने में मदद करता है
बाजरे की रोटी
इसमें मैग्नीशियम, जिंक, आयरन और कैल्शियम की मात्रा ज्यादा होती है, जो इसे गेहूं का एक पौष्टिक विकल्प बनाता है. बाजरे की रोटियों में मौजूद हाई फाइबर आपको लंबे समय तक तृप्त रखने में मदद करता है. जरूरी विटामिन आपको फिट रखने में बने रहने में मदद करते हैं. यह आपको सूजन और वॉटर रिटेंशन से छुटकारा दिलाने में भी मदद करता है.
बेसन की रोटी
चने से बना बेसन वजन कम करने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है. चने में न्यूट्रिशनल प्रोफाइल होती है जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराती है. आप हेल्दी रोटी बनाने के लिए आधा बेसन और आधा मल्टीग्रेन आटा मिला सकते हैं. बेसन में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है, जो भूख को दबाने में मदद करता है.
बादाम की रोटी
ब्रेन हेल्थ और वजन घटाने के लिए अच्छा, बादाम बहुत ज्यादा पौष्टिक होता है. कीटोजेनिक डाइट पर रहने वाले लोगों के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है. इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी एंड रिलेटेड मेटाबॉलिक डिसऑर्डर में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार 84 ग्राम बादाम सहित लो कैलोरी वाली डाइट से कार्ब्स से भरपूर आहार की तुलना में 62 प्रतिशत ज्यादा वजन कम हुआ. रोटी में ये चीज मिलाकर डेली खाएं, कुछ ही दिनों में दुबले पतले शरीर पर चढ़ेगा मांस, हड्डियां नहीं फौलादी दिखेगा शरीर.
ओट्स की रोटी
वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए ओट्स एक बेहतरीन विकल्प है. फाइबर और कार्ब्स सहित पोषक तत्वों से भरपूर एक्स्ट्रा वेट कम करने की कोशिश करते समय ओट्स आपका पसंदीदा भोजन हो सकता है. ओट्स रोटी का स्वाद और भी अच्छा बनाने के लिए आप इसमें धनिया, हरी मिर्च और भी बहुत कुछ मिला सकते हैं.
