आपका बच्चा पढता तो बहुत है लेकिन याद कुछ नहीं रह पता है ? पढाई के समय आपका बच्चा तुरंत थक जाता है या थकान महसूस होने लगता है. परीक्षा नजदीक होने के चलते आपका मासूम बच्चा दिमाग रुप से परेशान है तो आप को चिंता नहीं करनी है बस करनी है तो आपकों उनके डाइट में बदलाव. फरवरी- मार्च एक ऐसा महीना है जिसमें बच्चों के साथ साथ माता पिता पर परीक्षा का प्रेशर नाच रहा होता है. ऐसे में जरूरी है कि आप अपने बच्चे के खानपान का विशेष ख्याल रखें. उसकी डाइट ऐसी हो जिससे वो हेल्दी रहने के साथ ही कंस्ट्रेशन बनाए रखने में मदद करने के साथ उनको एनर्जेटिक भी रखे.
जब बच्चा पूरी तरह से स्वस्थ होगा तभी वो पढ़ाई पर भी अच्छे से ध्यान दे पाएगा. ऐसे में जरूरी है कि उसकी डाइट में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन मीट शामिल हों जो याददाश्त और ब्रेन को सही से फंक्शन करने के लिए जरूरी विटामिन और मिनरल्स भी दें. ये फूड आइटम्स बच्चों को एनर्जी देने के साथ ही उनका ध्यान केंद्रित और एक्टिव रखने में मदद कर सकते हैं. थकान से बचने के लिए जरूरी है कि आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहे इसके लिए उनको भरपूर मात्रा में पानी पिलाएं. हेल्डी डाइट को बढ़ावा देने के लिए हमने बच्चों के लिए एक ऐसी फूड लिस्ट तैयार की है जिसे हर बच्चे को, एग्जाम टाइन पर अपनी याददाश्त बढ़ाने के लिए खाना चाहिए.
हरी सब्जियां
हरी सब्जियों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क की कोशिकाओं को पोषण देने में मदद करते हैं. इन फूड आइटम्स में टमाटर, शकरकंद, कद्दू, गाजर और पालक शामिल हैं. इन सब्जियों को आसानी से लंच बॉक्स में भी पैक किया जा सकता है.
ओट्स
बच्चे नाश्ते में ओट्स खा सकते हैं क्योंकि यह ब्रेन के लिए एनर्जी और पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत होता है. ये शरीर और मस्तिष्क के लिए सही मात्रा में फाइबर, जिंक, पोटेशियम, विटामिन ई और विटामिन बी प्रदान करते हैं.
साबुत अनाज
साबुत अनाज ब्रेन को ग्लूकोज की निरंतर आपूर्ति प्रदान करते हैं, ग्लूकोज की रिहाई को नियंत्रित करते हैं, और बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो तंत्रिका तंत्र को सपोर्ट करते हैं.
पीनट बटर
पीनट बटर विटामिन ई, एक एंटीऑक्सिडेंट है जो नर्वस की रक्षा करता है, और थियामिन से भरपूर होता है, जो एनर्जी के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने की शरीर की क्षमता को बढ़ाता है.
बैरीज
एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी से भरपूर स्ट्रॉबेरी, चेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी जैसे जामुन कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं. ये अपने अर्क के साथ याददाश्त बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं.
