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International Yoga Day 2023: सिर्फ 5 योग और फिर 50 की उम्र में भी दिखेंगे जवान और हसीन.

डेली रूटीन में शामिल कर लीजिए ये 5 योगा, चेहरे पर नहीं दिखेगा उम्र का असर, चचमकदार चेहरा और एजिंग के लक्षणों को कम करने में आपकी हेल्प करने के लिए योग काफी फायदेमंद.

गर आप नियमित तौर पर ये योगासन करते हैं तो आप अपनी स्किन टाइट बनाए रख सकते हैं. झुर्रियों से राहत पाने के लिए निम्न योग काफी मददगार हो सकता है, डेली योग करने से आपकी उम्र भी काफी कम लगती है. इसलिए योग के साथ खानपान भी दुरुस्त रखें. फल, सलाद, नेचुरल जूस, दालें और पत्तेदार सब्जियों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें. ताकि आपकी त्वचा बेदाग रहे और आप जवां दिखें.

  1. बाल बकासन – बेबी क्रेन पोज
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⦁ मार्जरियासन में आसन की शुरुआत करें.
⦁ अपनी कोहनियों को सपाट रखने की कोशिश करें.
⦁ आपकी उंगलियां आगे और अलग-अलग फैली होनी चाहिए.
⦁ आगे की तरफ इस तरह झुकें कि शरीर का सारा भार ट्राइसेप्स पर रहे.
⦁ बैलेंस बनाए और धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं. अब पैरों को एक साथ लाएं.

2.अधोमुखी सवानासन

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⦁ हाथों-पैरों से इसकी शुरुआत करें. हथेलियां कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे हों, इसका ध्यान रखें.
⦁ अपने हिप्स को ऊपर उठाएं, घुटनों और कोहनियों को सीधा करें और उलटे ‘V’ का आकार बनाएं.
⦁ हाथों को कंधों के बराबर दूरी पर रखें.
⦁ हथेलियों पर दबाव डालें और अपने कंधे के ब्लेड्स ओपन करें.
⦁ एड़ी को फर्श की तरफ ले जाने की कोशिश करें.
⦁ अपनी नजर अपने पैर की उंगलियों पर रखें

3.हलासन

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⦁ पीठ के बल लेट जाएं
⦁ पेट की मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हुए पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं.
⦁ हथेलियों को फर्श पर दबाएं, पैरों को सिर के पीछे आने दें.
⦁ पैर की उंगलियों को पीछे तरफ छूएं, इसके लिए मध्य और निचले हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं.
⦁ जितना हो सके अपने चेस्ट को ठुड्डी के पास लाएं.
⦁ हथेलियों से पीठ को सपोर्ट कर सकते हैं. कुछ देर इसी आसन में रुकें.

4.सर्वांगासन

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⦁ पीठ के बल लेट जाएं.
⦁ आर्म्स को बॉडी के पास रखें.
⦁ पैरों को फर्श से उठाएं और आसमान की ओर रखते हुए फर्श के लंबवत रखें.
⦁ अपने पेल्सिव को उठाएं और फर्श को छोड़ें.
⦁ फोर आर्म्स को फर्श से उठाएं और थेलियों के सपोर्ट के लिए पीठ पर रखें.
⦁ कंधे, सिर, पेल्सिव, और पैरों को सीधा रखने का प्रयास करें.
⦁ ठुड्डी को छाती से छूने की कोशिश करें और नजर पैरों की ओर केंद्रित करें.

5.फेस योग


⦁ अपने फेस को कुछ देर हवा में रखें.
⦁ मुंह में हवा भरकर उसे छोड़ें
⦁ इस क्रिया को कई बार दोहराएं.
⦁ आंखों की एक्सरसाइज के लिए आंखों की पुतलियों को घुमाएं और ऊपर, नीचे देखें.
जवां त्वचा और ग्लोइंग फेस कौन नहीं चाहता. हमेशा जवां दिखना है तो लाइफस्टाइल में बदलाव भी उसी तरह करने होंगे. रोजाना एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद, बैलेंस डाइट और कम तनाव से आप चेहरा चमकदार बना सकते हैं. इनके बिना हेल्थ खराब रहती है और चेहरे पर मुंहासे निकल आते हैं. एजिंग और झुर्रियां भी निकल आती हैं. इसलिए फैटी, ऑयली और प्रोसेस्ड फूड्स से बचना चाहिए. हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी ज्यादा से ज्यादा पीना चाहिए. अच्छी क्वालिटी का सनस्क्रीन ही यूज करें. धूप के संपर्क में आने से बचें. योग भी आपकी उम्र बढ़ने के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है. यह तनाव को दूर करने में भी मदद करता है.

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