बहुत सारे व्यक्ति शरीर से मोटा नहीं होता लेकिन उसका पेट बाहर निकला जरूर होता है. ऐसे में समझ नहीं आता कि ऐसा क्या करें कि सिर्फ बैली फैट टार्गेट होकर कम होने लगे. यहां ऐसे ही कुछ एक्सरसाइज दिए जा रहे हैं जिन्हें खासतौर से बैली फैट कम करने के लिए आप रात के समय कर सकते हैं. इन एक्सरसाइज का असर सीधा पेट पर पड़ता है और बैली फैट कम होने में मदद मिलती है. इनमें से एक एक्सरसाइज भी अपना असर दिखा सकती है. जानिए ये एक्सरसाइज कौन सी हैं और इन्हें करने का क्या तरीका है.
पूरी तरह पुशअप्स करने को थोड़ा कठिन समझा जाता है, इसीलिए आप नी पुशअुप्स कर सकते हैं. रात को सोने से पहले आप नी पुशअप्स कर सकते हैं. सबसे पहले घुटने के बल जमीन पर बैठें. अब दोनों हथेलियों को सामने की तरफ जमीन पर रखें. नीचे कोहनी मोड़ते हुए झुकें और फिर ऊपर आ जाएं. जिस तरह सामान्य पुशअप्स किए जाते हैं इस नी पुशअप्स को ऐसे ही करें, बस पैरों को पंजों की जगह पर घुटने जमीन पर टिके रहेंगे.
बैली फैट करने में स्क्वैट्स का भी अच्छा असर पड़ता है. स्क्वैट्स बिल्कुल वैसे ही किए जाते हैं जैसे बचपन में कान पकड़कर उठक-बैठक की जाती थी, बस फर्क इतना है कि अब आपको कान नहीं पकड़ने हैं. सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को सामने की तरफ लाएं. अब घुटनों को मोड़कर नीचे झुकें और फिर उठकर ऊपर आ जाएं. आपको एकदम नीचे तक झुककर बैठने की जरूरत नहीं है. रोजाना 5 मिनट इस एक्सरसाइज को करने पर बैली फैट पर असर पड़ता है. इससे शरीर शेप में भी आ जाता है.
सोने से पहले अपने पलंग के साइड में खड़े हो जाएं. अब बेड पर बैठें और फिर खड़े हो जाएं. 5 मिनट में कम से कम 100 बार इस एक्सरसाइज को करें. आपका बैली फैट कम होने लगेगा. आप चाहे तो सिट अप्स थोड़े ज्यादा भी कर सकते हैं. ध्यान रहे कि खाना खाने के तुरंत बाद इस एक्सराइज को ना करें.
