स्नोरिंग यानि खर्राटे आना अक्सर लोगों की शिकायत रहती है जिससे रातभर वे सो नहीं पाते और इस वजह से दिनभर थकान और झुंझलाहट महसूस होता है. इसकी सबसे बड़ी वजह पार्टनर का खर्राटे लेना बताया जाता है. दरअसल, मोटापा, खराब लाइफस्टाइल स्मोकिंग, ड्रिंकिंग हैबिट की वजह से कई लोगों को रात के वक्त सोते समय खर्राटे होते हैं. खर्राटे की वजह से उनकी तो नींद नहीं टूटती, लेकिन पार्टनर को इस वजह से रातभर नींद नहीं आती. अगर आप भी ऐसी समस्या से जूझ रहे हैं तो आप इन सिंपल घरेलू उपायों की मदद लें और इस परेशानी को दूर करें.
अगर आप रात के वक्त हल्दी वाला दूध रोजाना पिएं तो इससे आपके खर्राटे की समस्या दूर हो सकती है. हल्दी में एंटी इंफ्लामेटरी गुण होते हैं जो वोकल कॉर्ड और गले के सूजन को कम कर आराम पहुंचाता है जिससे स्नोरिंग नहीं होती.
लहसुन
लहसुन की मदद से भी आप स्नोरिंग की समस्या को दूर कर सकते हैं. इसके लिए आप रात के वक्त एक से दो लहसुन लें और इसे कूट लें. अब इसे घी में भून लें और दवा की तरह खा लें.
शहद
शहद की मदद से भी आप खर्राटे की समस्या को दूर कर सकते हैं. इसके लिए आप एक गिलास में गुनगुना पानी लें और इसमें एक से दो चम्मच शहद मिलाएं. अब इस पानी को धीरे धीरे पी लें. स्नोरिंग से आराम मिलेगा.
जैतून का तेल
जैतून का तेल यानी Olive Oil खर्राटों पर काबू पाने का काफी कारगर उपाय माना जाता है. आपको करना केवल इतना है कि रात को सोते समय जैतून के तेल की कुछ बूंदे नाक में डालनी हैं. इस तेल में सूजन दूर करने का गुण होता है, जिसके कारण सांस लेना आसान हो जाता है और खर्राटों की स्थिति में राहत मिलती है.
पुदीना
पुदीने की पत्तियों को पानी में उबालकर पीने और मिंट ऑयल की कुछ बूंदों को नाक में डालने से भी खर्राटों में राहत मिलती है.
इन उपायों के अलावा श्वसन से संबंधित व्यायाम भी खर्राटों से राहत में काफी कारगर माने जाते हैं. योगासन में प्राणायाम, अनुलोम-विलोम, कपालभाति जैसे योग करने से खर्राटों की परेशानी दूर की जा सकती है.
