संतुलित और मर्यादित खानपान अच्छी सेहत का राज है इसलिए बड़े-बुजुर्ग हमेशा खाना सही समय पर खा लेना कि वकालत करते है. लेकिन सवाल यह उठता है कि दिन में दो बार खाना सही है या तीन बार. इसलिए लोग अपने लाइफस्टाइल को फॉलो करते हैं और उसी के अनुसार खाते-पीते हैं. अगर सही समय पर सही मात्रा में भोजन न किया जाए तो शरीर कमजोर होता जाता है. इसका पता तब चलता है जब बीमारियां होनी शुरू होती हैं. इस लेख में जानें दिन में कितनी बार खाना चाहिए. क्या खाना खाएं जिससे सेहत दुरुस्त रहे.
कैसा होना चाहिए खानपान ?
ज्यादातर डाइटिशियन कहते हैं कि दिन में तीन बार बड़े मील लेने चाहिए. यानी नाश्ता, लंच व डिनर. एक बार खाने के चार घंटे बाद भोजन करना चाहिए. स्नैक्स खाना भी बहुत जरूरी है. हालांकि जो स्नैक्स खाएं वे हेल्दी होना जरूरी है. हमारे शरीर को 2-3 घंटे में कुछ खाना चाहिए होता है. इसलिए स्नैक्स में फल जरूर लेने चाहिए. स्नैक्स लेते रहने से मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है, ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है. पाचन क्रिया भी ठीक रहती है.
एक दिन में इतना खाना चाहिए
एक वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन 250 ग्राम अनाज, 100 ग्राम फल, 400 ग्राम हरी सब्जियां, 85 ग्राम दाल या अंडा या फ्लेश फूड खाना चाहिए. इसके अलावा नट्स को डाइट में शामिल करना चाहिए.
भोजन का सही समय
नाश्ते का सही समय सुबह 7 से 9 बजे तक माना गया है. लंच दोपहर 12.30 बजे से 2 बजे के बीच करना चाहिए. डिनर सोने से तीन घंटे पहले करना चाहिए. सही समय होता है शाम 7 से 8 बजे के बीच.
